昆明体育中考满分攻略：新政策下分值占比详解

新体考政策

一、分数计算

昆明市初中学生体育考试内容包括基础体能测试、专项技能测试和体质健康监测三部分，并赋予竞赛加分。

体育考试总分100分，其中：七年级满分20分，八年级满分40分，九年级满分40分。学生的年级成绩=上学期成绩+下学期成绩+本年级竞赛加分;超过年级满分的，按年级满分计入;未超过年级满分的，按实际得分计入。

二、考试方式

(1)基础体能测试中1000米跑(男)/800米跑(女)、200米游泳项目，由学校统一测试，每学期组织不少于3次，学生自由选择参加次数，按最高得分计入学期成绩。

(2)其他基础体能测试和专项技能测试项目，由学校按项目分别组织预约测试，每学期测试次数不限，学生自由选择参加次数，按最高得分计入学期成绩。

(3)体质健康监测项目由学校每学年组织测试1次，七年级测试数据作为基础数据(不计分)，根据学生本人在七、八、九年级的测试数据进行纵向对比赋分，计入个人当年成绩。

基础体能测试

一、1分钟跳绳

测试方法：

双脚跳。将绳对折，两手各握绳柄一端，将绳子放置于身后地面上，两臂位于体侧屈肘挥动摇绳。绳子运动一周还原至启动处为1次(从脚掌和地面之间摇过为1次)。跳绳时，要把绳摇直，脚的动作方法应为双脚均用前脚掌过渡到全脚掌着地，落地时稍有屈膝缓冲动作。测试过程中若跳绳绊脚，该次不计数，应继续进行。以1分钟计时结束所跳的次数作为最终成绩，每人测试1次。

分值：

七年级满分3分，八年级满分4分，九年级满分4分。

二、50米跑

测试方法：

起跑姿势不限。计时员见到起跑信号开表，当考生的躯干到达终点线后沿垂直面的瞬间停表，以1/10秒为单位记录成绩。测试过程中，采用分道跑，不允许穿钉鞋。每人测试1次，出现起跑犯规允许有1次补测机会，若2次起跑均犯规，成绩计为零分。

分值：

七年级满分1.5分，八年级满分2分，九年级满分2分。

三、1000米(男)/800米(女)

测试方法：

考生站在起点线后，起跑姿势采用站立式起跑，听到发令后快速跑至终点，当考生的躯干到达终点线后沿垂直面的瞬间停表。不分道测试，以完成的时间作为最终成绩。分组人数不得超过20名。跑步过程中，不允许穿钉鞋。每人测试1次。

分值：

七年级满分6分，八年级满分12分，九年级满分12分。

四、坐位体前屈

测试方法：

考生平坐两腿伸直，两脚掌平蹬测试纵板，两脚跟分开不超过10厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖同时推动游标，直到双臂不能再向前伸肘为止。测试计脚蹬纵板内沿平面为0点，向后为负值，向前为正值。身体向前屈，两臂向前缓慢推动游标时，两腿不能弯曲，必须是双手中指指尖推动游标，否则测试成绩无效。记录时以厘米为单位，保留一位小数。每人测试2次，取最佳成绩。

分值：

七年级满分2分，八年级满分4分，九年级满分4分。

五、引体向上(男)

测试方法：

考生垂直双手正握杠，两臂伸直，待身体平稳后，两臂同时用力开始引体，引体向上至下颌过杠。然后伸臂呈悬垂，记录连续引体下颌过杠的次数(引体时下颌不过杠面上沿不计数)。

分值：

七年级满分2分，八年级满分4分，九年级满分4分。

六、1分钟仰卧起坐(女)

测试方法：

考生全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，双手贴耳，另一同伴压住其踝关节，以固定考生下肢。考生起坐时两肘触及或超过双膝为完成1次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成的次数。1分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位数。

如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐，该次不计数。考生双手贴耳，两手分开完成仰卧起坐不记次数。考生双肩胛部要着地，不着地该次不记次数。考生起坐后必须双肘触及或超过膝盖为完成仰卧起坐，不得低于膝盖，否则不记次数。

分值：

七年级满分2分，八年级满分4分，九年级满分4分。

七、15米*4往返跑

测试方法：

考生听到开始口令后从标志杆1出发，直线跑步到标志杆2后返回，到标志杆1后继续跑步到标志杆2，并再次返回标志杆1，测试结束。从指令下达开始计时，2次往返到达标志杆1处计时结束，以1/10秒为单位记录成绩。考生到达两端标志杆处时，须有一只脚踩跑道端线才可往返。跑步过程中，不允许穿钉鞋，不准抢跑和串道。每人测试2次，取最佳成绩。

分值：

七年级满分1.5分，八年级满分3分，九年级满分3分。

八、200米游泳

测试方法：

当考生听到主裁判发出“各就位、哨音”的信号后开游(不限泳姿)，计时器随哨音开始计时。当考生到达50米时一手或一脚须触及池壁后再返回游至起、终点;到达200米时，考生手须再触及起点、终点池壁，终点裁判报送考生所在泳道及最终成绩，直至最后一名考生在有效时间内到达终点;两名成绩记录裁判分别根据终点裁判报送的结果在成绩记录单上做好成绩记录。

分值：

七年级满分2分，八年级满分4分，九年级满分4分。

九、立定跳远

测试方法：

考生在起跳线后两脚原地同时起跳，丈量起跳线后沿至最近着地点后沿之间的垂直距离，起跳点与沙坑地面应在同一水平面上，两脚原地同时起跳，不能垫步或有连续动作。测试过程中不允许穿钉鞋。每人测试2次，取最佳成绩，若考生2次测试均犯规，成绩计为零分。

分值：

七年级满分2分，八年级满分4分，九年级满分4分。

十、投掷实心球

测试方法：

考生站在投掷线后投掷，身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地双手同时发力向前投掷，投掷过程中躯干不能侧向，不能单手投掷。每人测试2次，取最佳成绩;考生2次犯规，可补测1次;若考生3次测试均犯规，成绩计为零分。

分值：

七年级满分2分，八年级满分4分，九年级满分4分。

十一、100米跑

测试方法：

起跑姿势不限。计时员见到起跑信号开表，当考生的躯干到达终点线后沿垂直面的瞬间停表，以1/10秒为单位记录成绩。测试过程中，采用分道跑，不允许穿钉鞋;每人测试1次，出现起跑犯规允许有1次补测机会，若2次起跑均犯规，成绩计为零分。

分值：

七年级满分2分，八年级满分4分，九年级满分4分。

专项技能测试

一、足球项目

1.颠球：七年级满分0.5分，八年级满分1分。

2.1分钟正面挡板传接球：七年级满分0.5分。

3.运球绕杆射门：七年级满分1分。

4.定点踢远：八年级满分1分。

5.挡板传接球转身运球绕杆射门：八年级满分2分。

6.1分钟正反挡板传接球：九年级满分1分。

7.定点踢准：九年级满分1分。

8.两侧挡板传接球运球绕杆射门：九年级满分2分。

二、篮球项目

1.30秒原地定点双手胸前传球：七年级满分0.5分。

2. 1分钟篮下任意区域自投自抢投篮：七年级满分1分。

3.14米距离直线绕杆2次往返运球：七年级满分0.5分。

4.30秒原地两点双手胸前传球：八年级满分1分。

5.1分钟篮下2.5米外区域自投自抢投篮：八年级满分2分。

6.14米绕障碍往返运球：八年级满分1分。

7.30秒移动两点双手胸前传球：九年级满分1分。

8.1分钟篮下3米外区域自投自抢投篮：九年级满分2分。

9.全场体前变向、换手运球投篮：九年级满分1分。

三、排球项目

1. 正面双手连续传球、正面双手连续垫球：正面双手连续传球七年级满分1分，正面双手连续垫球七年级满分1分。

2.自传隔网向前传球、自垫隔网向前垫球、发球：自传隔网向前传球八年级满分1分;自垫隔网向前垫球八年级满分1分;发球八年级满分2分，九年级满分2分。

3.行进间正面双手连续传垫球：九年级满分2分。

四、乒乓球项目

1.正手攻球：七年级满分0.5分。

2.反手拨球(推挡)：七年级满分0.5分。

3.正手平击发球：七年级满分1分。

4.1分钟连续正手攻球：八年级满分1分。

5.1分钟连续反手推(拨)球：八年级满分1分。

6.右1/2台正手平击发球：八年级满分2分。

7.1分钟连续左推(拨)右攻：九年级满分2分。

8.侧身正手发急长球：九年级满分2分。

五、羽毛球项目

1.正手发高远球：七年级满分0.5分，八年级满分1分，九年级满分1分。

2.正手击后场高远球：七年级满分0.5分，八年级满分1分，九年级满分1分。

3.10次左右横向两侧跑(以右手持拍为例)：七年级满分1分，八年级满分2分，九年级满分2分。

六、网球项目

1.正手、反手原地击球：正手原地击球七年级满分0.5分，反手原地击球七年级满分0.5分。

2.下手发球：一区发球七年级满分0.5分，二区发球七年级满分0.5分。

3.正手、反手击直线球：正手击直线球八年级满分1.5分，反手击直线球八年级满分1.5分。

4.八年级上手发球：一区发球满分0.5分，二区发球满分0.5分。

5.正手、反手击斜线球：正手击斜线球九年级满分1.5分，反手击斜线球九年级满分1.5分。

6.九年级上手发球：一区发球满分0.5分，二区发球满分0.5分。

七、武术项目

1.套路

(1)10秒钟左、右仆步抡拍：左仆步抡拍七年级满分0.5分，八年级满分0.5分，九年级满分0.5分。右仆步抡拍七年级满分0.5分，八年级满分0.5分，九年级满分0.5分。

(2)五步拳：七年级满分1分。

(3)10秒钟左、右正踢腿：左侧正踢腿八年级满分0.5分，九年级满分0.5分;右侧正踢腿八年级满分0.5分，九年级满分0.5分。

(4)一段拳：八年级满分2分。

(5)二段拳：九年级满分2分。

2.散打

(1)10秒钟左、右直拳：左直拳七年级满分0.5分，右直拳七年级满分0.5分。

(2)10秒钟左、右鞭腿：左鞭腿七年级满分0.5分，右鞭腿七年级满分0.5分。

(3)10秒钟左、右直拳+左、右鞭腿：八年级满分2分。

(4)10秒钟俯卧撑+左、右直拳+左、右鞭腿：八年级满分2分。

(5)10秒钟俯卧撑+左、右直拳+深蹲+左、右鞭腿：九年级满分2分。

(6)10秒钟左、右正蹬腿：九年级满分2分。

八、体操项目

1.燕式平衡5秒(男/女)：七年级满分0.5分。

2.肩肘倒立5秒(女)：七年级满分0.9分。

3.慢起头手倒立5秒(男)：七年级满分0.9分。

4.团身前滚翻3次(男/女)：七年级满分0.6分。

5.单杠：悬垂摆动5次(男/女)：八年级满分1.5分。

6.山羊：分腿腾越(男/女)：八年级满分2.5分。

7.双杠：支撑摆动5次(男/女)：九年级满分1.5分。

8.跳箱(横箱)：屈腿腾越(男/女)：九年级满分2.5分。

体质健康监测

一、体重指数(BMI)

测试方法：

使用电子秤测量学生身高、体重，并按照公式计算BMI值。计算公式：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高 2(米)。

分值：

八年级满分1.5分，九年级满分1.5分。

二、肺活量

测试方法：

使用肺活量测试仪测量学生肺活量，使用电子秤测量学生体重，并按照公式计算肺活量体重指数。计算公式：肺活量体重指数=肺活量(毫升)/体重(千克)。

测试时学生应以中等速度和力度尽全力吹气，中途不可二次吸气。每人测试2次，取最佳成绩。

分值：

八年级满分1.5分，九年级满分1.5分。

假期备考攻略

1.日常监测：

利用假期时间，定期自测体质监测项目，记录数据，了解自身变化。

2.针对性训练：

根据自测结果，针对弱项进行针对性训练。例如，若立定跳远成绩不佳，可加强腿部力量训练;若肺活量不足，可多进行有氧运动;若坐位体前屈不佳，可多练习柔韧性。

3.制定训练计划：

根据考试项目，制定详细的训练计划，包括技能训练和体能训练两部分。确保训练内容全面覆盖考试要求。

4.技能提升：

通过视频教程、教练指导等方式，学习并掌握正确的动作要领。多加练习，提高技能水平。

5.体能训练：

结合跑步、游泳、跳绳等有氧运动，提升心肺功能和耐力。同时，进行力量训练，增强肌肉力量和爆发力。